z hantlami

[...] francuskie 3 x 8 (5 kg ) # unoszenie za głowę hantla 3 x 10 ( 15 kg ) Nie wiem czy dorzucić tu jeszcze coś ? Środa : biceps + plecy + przedramie *uginanie ramion z hantlami 3 x 10 (8 kg ) *uginanie ramion z hantlem (trzymając go w poziomie ) 3 x 10 (8 kg) *uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( 23 kg ) *uginanie na kolanie ramion 3 x 10 ( 8 [...]

[...] hantli płaska 2 serie - wiosłowanie hantlą 3 serie - martwy ciąg 3 serie - wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie - przysiady wykroczne 3 serie - uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie - francuskie wyciskanie siedząc 2 serie - spięcia siedząc 3 serie - brzuch Który plan wybrać??? Zmieniony przez - afgankox w dniu 2010-04-11 [...]

[...] Wtorek klatka piersiowa biceps najszerszy klatka piersiowa- pompki 5 serii po 15 powtórzeń wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń 20 kg biceps Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 5 serii po 15 powtórzeń 9 kg ka każdym hantlu Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 5 serii po 10 powtórzeń 20 kg Najszerszy [...]

[...] na ławce rzymskiej - 3 serie 10 - 13 powtórzeń Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc - 3 serie - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, stojąc,(oba na raz) - 3 serie - 10 - 12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie - 10 - 12 powtórzeń 4. Uginanie [...]

[...] 4*8 -Wiosłowanie nachwytemm 3*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12 -Wspięcia 3*20 -Brzuch PUSH -Wykroki z hantlami 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 -Brzuch PULL -MC na prostych 5*8 [...]

[...] 10, 10, 10 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 12, 10, 10, 10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 10, 10, 10 1.unoszenie ramion ze sztanga lamana 3 serie - 8, 8, 8 2.mlotki hantlami naprzemian 2 serie - 8, 8 3.unoszenie sztangielki na modlitewniku - 8, 8 WTOREK - KICKBOXING SRODA plecy+triceps: 1.sciaganie drazka za kark 4 serie - 12, 10, 10, 10 [...]

[...] wyciskanie hantli siedziąc TRICEPS: 1) francuskie gryfu leżąc 2) ściąganie linek wyciągu górnego 3) pompki w podporze BICEPS: 1) uginanie gryfem łamanym stojąc 2) uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3) uginanie w opadzie z supinacją 4) uginanie w podporze o wew uda PRZEDRAMIONA: 1) nachwyt 2) podchwyt + brzuch Powyższe ćwiczenia dotychczas w [...]

[...] podwyższeniu(25-20-15) wycisk żołnierski 2 serie po 5 powtórzeń MC 3 serie po 5 powtórzeń Piątek Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń Pompki wąskie (10-10-5) Uginanie ramion z hantlami 2 serie 5 powtórzeń. UWAGI -Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie [...]

[...] płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Miesiąc 2-4: Plan A 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 BICEPS Sztanga łamana na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ramion hantlami 12-10-8 Nie wiem jak sie to profesjonalnie nazywa ale ćwiczenie na bramie na biceps, łapie z dwóch stron bramy, ręce uniesione i zginam przedramiona do karku [...]

[...] -uda (wewnętrzna i zewnętrzna strona) 3 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie na atlasie 3x 12 -brzuch 3x12 -twister (na kolanach z obciążeniem) 2 min na każdą stronę Z hantlami 3 kg: -wykroki 3x12 -podnoszenie 3x12 -rozpinanie 3x12 Aeroby: bieżnia lub orbitrek minimum 40 minut (tętno 130-150) Łącznie wszystko zajmuje mi około 70 minut Do [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4s 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4s 20,20,20,20 ŚRODA Nogi Wykroki z hantlami 4s 20 na stronę Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] hantli skos 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty stojąc 12/10/8 dipsy 12/10/8 piatek- legs: przysiad ze sztanga na barkach 8/8/6/6 zuraw 12/10/8 wykroki z hantlami 12/10/8 uginanie nog na maszynie 12/10/8 wspiecia 3x max To jest gotowiec ktory znalazlem na forum, mam odnosnie niego pytania: PULL - jak zrobie mc to moge miec [...]

[...] 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach 3x20-25 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. [...]

[...] efekty przyniosło mi trenowanie z powtorzeniami Typowo pod siłe ,Ale tutaj UWAGA wycofałem na np klatke piersiową sztange a trenowałem przez okres 2 miesiecy samymi hantlami seria 5/5powtorzen trening taki daje nie dość ze niesamowitą poprawę siły wycisku jak i poprawia wygląd znacznie;) przy wierzcie mi nie specjalnej diecie (tylko nie [...]

[...] trzeba ostrożnie Myślałem o takim planie: ZESTAW A: Martwy Ciąg 2x (plecy, nogi) Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x (klatka) Wiosłowanie sztangą 2x (plecy) Wykroki z hantlami 2x (nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x (barki) Uginanie ze sztangą podchwytem 2x (biceps) Wyciskanie francuski hantli 2x (triceps) ZESTAW B: Przysiad ze [...]

[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie [...]

[...] 5. Uginanie 21 (półpełne i pełne ugięcia) - 3 serie x 7 powtórzeń w każdej z 3 faz ruchu Dzień 5: Całe ciało i Core 1. Martwy ciąg - 4 serie x 6-8 powtórzeń 2. Wykroki z hantlami - 3 serie x 10-12 powtórzeń na każdą stronę 3. Wspięcia na palce stojąc - 4 serie x 12-15 powtórzeń 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko - 3 serie x 15-20 powtórzeń [...]

[...] hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń + ZUMBA SOBOTA 1 przysiad z wyskokiem 2. przyciąganie nóg do klatki 3. [...]

[...] oparciu o kolano 4 x 12/15p lub Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... CZWARTEK/PIĄTEK : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Brzuch : spięcia leząc 3x 20/25 unoszenie nóg w podporze 3x 20/25